容易水腫的人，除了體質外，不良的生活習慣、久坐久站導致下肢循環變差、重口味、經常熬夜、沒有運動習慣等，都是可能引起水腫的原因。

要改善水腫，建議做到以下7點：

1. 調整生活作息
2. 充足睡眠
3. 淋巴按摩
4. 清淡飲食。少吃醃製、炸物、燒烤食物
5. 少吃冰品及甜食
6. 多喝水
7. 加強全身性肌力運動

每週進行 1～2 次肌力運動，增加肌肉量就能提高代謝能力

每週有氧運動 3～5 次，累積 150 分鐘的運動量，將能改善循環不佳造成的水腫問題

文 / Sunny營養師