市售的咖啡 98〜99% 是水，碳酸飲料的含水量約 90~95%，而茶大約 98% 是水；理論上茶、咖啡、湯、豆漿、牛奶、飲品等是算在一天的水份的攝取的。

但是，茶和咖啡會讓人脫水(利尿)，它會在血液中奪去水分，讓血液變得缺水黏稠，對身體反而不利。

所以把茶類及咖啡等飲品算在一日水分攝取內的話，則身體容易有脫水的情形，因此喝茶類或咖啡建議還是要額外補充水份！

另外，若以湯品、飲品、豆漿、牛奶做為身體水分的主要來源，則無形中會攝取過多的熱量。

▍多喝水，可以幫助代謝，那麼一天要喝多少水呢？

一天水量攝取建議量為體重X30-50ml（ 營養師教妳每天怎麼喝水）

當覺得口渴時，代表身體已經脫水了，所以建議一般人最好每1~2小時補充200∼30ml.的水份。

另外，如果尿液呈現深黃色或氣味濃烈，也是身體缺水的判斷方式喔！

文 / Sunny營養師